Los snacks saludables ricos en proteína en verano: la clave del picoteo saludable en la (peri)menopausia

Con la llegada de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen de forma natural. Este descenso tiene consecuencias directas en la composición corporal:

1. Se incrementa la acumulación de grasa, principalmente en el abdomen.
2. Se acelera la pérdida de músculo y hueso, lo que eleva el riesgo de condiciones como la sarcopenia y la osteoporosis.

Además, estas alteraciones hormonales afectan al metabolismo de las proteínas, fundamentales para mantener el tejido muscular. Existen dos procesos clave que explican este desequilibrio:

1. Mayor degradación de proteínas, provocada por la falta de estrógenos.
2. Resistencia anabólica, es decir, una menor capacidad del cuerpo para utilizar las proteínas de los alimentos y formar nuevo tejido muscular.

1. Yogur griego con frutos secos y semillas

• 150 g de yogur griego natural (10 g de proteína)

• 1 cucharada de semillas de chía (2 g)

• 5 almendras picadas (2 g)

• Opcional: endulzar con stevia o miel

2. Batido de proteínas y frutos rojos

• 200 ml de leche de almendras sin azúcar

• 1 medida de proteína en polvo (20 g)

• 1/2 taza de frutos rojos

• 1 cucharada de semillas de lino

Batir todo y disfrutar.

3. Hummus con bastones de verduras

• 3 cucharadas de hummus casero o envasado (6 g de proteína)

• Bastones de zanahoria, pepino y pimiento

4. Rollitos de pavo y aguacate

• 3 lonchas de pavo bajo en sodio (15 g)

• 1/4 de aguacate aplastado

Enrollar y listo.

5. Requesón con nueces y miel

• 100 g de requesón o cottage (12 g)

• 5 nueces picadas

• Un toque de miel o canela

Ingredientes activos principales

• Polvo de chlorella orgánica: rica en clorofila y vitaminas C y E, ayuda a eliminar toxinas, residuos y radicales libres acumulados en el organismo.
• Extracto de hojas de té verde orgánico: rico en catequinas, es un potente antioxidante que favorece la pérdida de peso y refuerza el sistema inmunitario.
• Polvo de fruto de schizandra: planta adaptógena que mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés físico y emocional; aporta bienestar general y efecto hepatoprotector.
• Polvo de lithothamnion: alga roja rica en minerales y oligoelementos, esencial para contrarrestar la acidez corporal y prevenir la desmineralización.
• Extracto de piña: aporta bromelina, una enzima que mejora la digestión y combate los trastornos intestinales.
• Extracto de romero orgánico: estimula, detoxifica y tonifica el organismo; mejora la función hepática y alivia molestias digestivas.

Tomar dos cápsulas al día con una comida y un vaso de agua.

Sobre Days of Confidence

Una marca creada por mujeres para mujeres. “Al igual que nuestras consumidoras, detrás de la marca hay mujeres de 40, 50 y más años, que quieren sentirse y verse estupendas a medida que envejecen. Queremos promover el arte de envejecer bien, con confianza, desde la ciencia y la empatía”, explica Frédérique Labadie.

De venta en farmacias, centros médico-estéticos, salones profesionales y en www.daysofconfidence.es.