1oTrimestre15| PROTECCIÓN LABORAL 82 Riesgo psicosocial Múltiples maneras de aliviar el estrés laboral La existencia de un Día Internacional de la Felicidad obliga a plantearnos cómo ser más feli- ces en el trabajo. Los expertos en gestión del estrés y del bienestar psicosocial apuntan algu- nas recomendaciones. He aquí una lista: Debemos evitar las comparaciones con los demás. No hemos de obsesionarnos con lo que escapa a nuestro control. Hay que separar el trabajo y la vida personal. No se debe prometer más de lo que se pueda cumplir. Todos tenemos las mismas horas para trabajar (no aleguemos falta de tiempo). Seamos capaces de reírnos de nosotros mismos (el humor es inteligente). ¿Por qué no soñar despiertos? (fomenta nuestra creatividad). No dediquemos tiempo ni ener- gía al odio (es un parásito emocional que nos destruye). Reconciliémonos con nuestro pasa- do, olvidándolo. Somos los primeros responsables de nuestra felicidad, así que sonriamos y riamos con más frecuencia. Busquemos nuestras propias maneras y recordemos aquello tan popular hace unos años: Don’t worry, be happy! Lo mejor está aún por llegar. descanso (rest-room) en sus dependencias, y cabe citar también el ejemplo de la NASA (Agencia Espacial Estadouniden- se), pionera en estudiar el efecto benefi- cioso de las turbosiestas sobre la efectivi- dad de los astronautas. En Estados Unidos han bautizado la cabezadita como “power nap” (siesta de poder) porque ese breve lapso reparador es ideal cuando llevamos aproximadamente ocho horas despiertos y beneficia a diversas estructuras cerebrales, especialmente el tálamo, responsable de nuestra respuesta a los estímulos externos. Meditación y otras terapias Unos 30 minutos diarios de meditación pueden reducir los síntomas de la ansiedad y de la depresión, según un estudio del centro Johns Hopkins Medicine, de Esta- dos Unidos, que establece también que “la técnica más eficiente resultó ser la budista conocida como ‘mindfulness’ (mente plena)”. Aunque la meditación no se incluye en las terapias médicas convencionales, Madhav Goyal, investigador de la Univer- sidad Johns Hopkins y director del citado estudio, afirma que la meditación parece proporcionar un alivio para algunos sín- tomas de la ansiedad y de la depresión similar al constatado con antidepresivos en otros estudios”. Evaluando trastornos de insomnio y fibromialgia, los investigadores han con- cluido que la denominada “meditación de atención plena” (mindfulness), una forma de auto-conciencia ideada para centrar la aten- ción, sin prejuicios, en el momento actual, puede aliviar el dolor y el estrés. Los resultados se mantuvieron contemplando incluso el efec- to placebo, por el que un paciente experimen- ta una mejoría sin recibir tratamiento, por el simple hecho de creer que lo está recibiendo. Hay otras muchas terapias (taichí, yoga) para el ‘brain fitness’ (puesta a punto mental). Una tesis doctoral presentada en la Facultad de Enfermería (Universidad de Murcia) conside- ra probado que las artes marciales del Taiji Quan (Taichi) y el Qigong son alternativas para controlar el estrés en el corto y medio plazo, así como la permanencia en el tiempo de los efec- tos positivos sobre la salud mental. En definitiva, si el estrés es una activación de las alertas (estado de ansiedad general), las ‘terapias’ que se proponen en este artículo pretenden obtener la desactivación sin recurrir al los psico-fármacos. Actitud: la batalla individual frente al estrés Necesitamos combatir el estrés. No podemos estar en tensión permanente. La solución: aumentar los niveles de serotonina (10 respiraciones profundas cada 2-3 horas), generar oxitocina (caminando 10 minutos diarios, o haciendo ejercicio físico), evo- car emociones positivas. La actitud es determinan- te, y la ‘felicidad’ (o estrés reducido) tiene sus pequeños trucos que cada persona ha de trabajar en su propio beneficio. Los pequeños gestos: