1oTrimestre10 | PROTECCIÓN LABORAL 62 Técnicas de Prevención -Se establecerá la secuencia de fases u ope- raciones de manera que permita efectuar pausas de descanso. Estas pausas deben estar distribuidas para conseguir una relaja- ción de los músculos. El establecimiento de estas pausas se basará en el esfuerzo muscu- lar requerido y en el tiempo de duración del ciclo de trabajo. -Para disminuir la frecuencia de los trabajos repetitivos, se incrementará el tiempo total del ciclo de trabajo, reduciendo el número de operaciones por trabajador o aumentan- do el número de trabajadores por ciclo. Manipulación manual de cargas La manipulación manual de cargas es una tarea bastante frecuente en los puestos de trabajo de la industria auxiliar del automóvil y es la responsable, en muchos casos, de la aparición de fatiga física, o bien de lesiones, que se pueden producir de una forma inme- diata o por la acumulación de pequeños traumatismos. Las consecuencias más frecuentes derivadas de los sobreesfuerzos son las lesiones mus- culoesqueléticas, que se pueden producir en cualquier zona del cuerpo. Los miembros superiores y la espalda, en especial la zona dorso-lumbar, son las zonas más afectadas. En la fase del diseño de los puestos de traba- jo es donde resulta más sencillo evitar o reducir la manipulación manual, mediante la automatización o mecanización de los pro- cesos, de forma que no sea necesaria la intervención del esfuerzo humano. No obs- tante, esto no siempre resulta razonable- mente posible. Cuando la manipulación manual no se puede evitar se deben tomar las medidas de organización adecuadas y/o utilizar los medios apropiados para reducir esos ries- gos. A continuación se indican una serie de recomendaciones orientadas en ese sentido y que contribuyen en una disminución del riesgo: -Para el transporte de cargas, se emplearán los medios mecánicos disponibles en la empresa siempre que sea posible. Por ejem- plo, una carretilla. -Para el descenso de las cargas se aprove- chará su peso, frenando su caída, evitan- do tener que vencer la gravedad con el esfuerzo muscular. -Antes de manipular una carga, ésta se debe inspeccionar para determinar su peso y forma. También hay que adoptar las medidas oportunas si presenta dificul- tad de agarre. -Para mantener la posición de equilibrio durante el levantamiento de una carga, ésta se aproximará lo más cerca posible al centro de gravedad del cuerpo del operador, quién mantendrá los pies separados y uno ligera- mente adelantado respecto del otro. -Es necesario mantener los brazos pegados al cuerpo para que sea éste el que soporte el peso. Asimismo, se debe agarrar fuertemen- te la carga utilizando las palmas de las manos y los dedos. En esta posición, con las piernas flexionadas, doblando las rodillas y sin llegar a sentarse, se tomará impulso con los mús- culos de las piernas para levantar la carga. -En el traslado de una carga ésta se llevará de manera que no interfiera en el campo de visión de la persona. Para ello, se debe man-